人到中老年，體內(nèi)的鈣比較容易流失，很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。中老年缺鈣會導(dǎo)致腿腳易抽筋、腰酸背痛等癥狀，而且長期缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨折。中老年人需要注意及時補充鈣，預(yù)防這些癥狀出現(xiàn)。那中老年人如何補鈣？
1.選擇食物來補充
一些食物中的含鈣量十分豐富，中老年人可以選擇含鈣量高且易消化的食物來補充鈣。
比如像蝦皮、牛奶、芥菜等，蝦皮含鈣量豐富，還含有蛋白質(zhì)、維生素A、鉀、鎂、磷等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)價值高，且肉質(zhì)松軟、易消化，適合老年人補充鈣食用。
牛奶是人體鈣的最佳來源之一，而且鈣磷比例適當(dāng)，利于人體消化吸收，老年人可以每天喝牛奶補充身體的鈣。
薺菜雖然是蔬菜，但是其中鈣的含量也非常高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D等，芥菜經(jīng)過腌制后還能夠促進(jìn)腸胃的消化功能，增加食欲，起到開胃消食的作用。
2.運動曬太陽
運動和曬太陽都能夠促進(jìn)鈣的吸收，陽光的照射能夠促進(jìn)皮膚生成活性維生素D，活性維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；適量的運動可以增加骨的密度，減少骨鈣的流失。
3.保證鈣的攝入量
中年老人補鈣要按照營養(yǎng)的鈣量來補充。中老年人補鈣量每日在1200-1500mg為宜，可以搭配膳食來補充，但是中老年人消化系統(tǒng)衰退，對于食物中的營養(yǎng)消化吸收效果不好，可能達(dá)不到日常所需的鈣量。所以除了食物補充之外，還可以吃鈣片來額外補充。
鈣片中含鈣量高，容易被人體消化吸收，而且食用起來也比較方便簡單，搭配食物一起，更有效的補充鈣，滿足日常所需。這里推薦選擇湯臣倍健膠原軟骨素鈣片。
湯臣倍健膠原軟骨素鈣片富含鈣、膠原蛋白、硫酸軟骨素三重營養(yǎng)，利于人體對鈣的吸收。膠原蛋白是鈣最有效的載體，能夠促進(jìn)鈣與骨細(xì)胞相結(jié)合。隨著年齡的增長，人體合成膠原蛋白能力較低，而體內(nèi)膠原蛋白流失加快，當(dāng)體內(nèi)膠原蛋白缺乏時，補充的鈣也會流失。在鈣片中添加膠原蛋白營養(yǎng)素，補鈣的同時補充膠原蛋白，補鈣更鎖鈣，增加骨骼的堅韌性。硫酸軟骨素是提取動物軟骨的黏多糖類，有利于緩解關(guān)節(jié)疼痛和保護(hù)軟骨。湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，不僅僅是補鈣，還更補關(guān)節(jié)。
中年老人如何補鈣？每日兩片湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，補充日常所需鈣量，增加骨密度！
位置：